Alimentación, consejos y rutinas para mejorar nuestra salud bucal
Una buena higiene bucodental tiene su base en unas rutinas para mejorar nuestra salud bucal, como son el cepillado de los dientes o la correcta alimentación.
Las rutinas para mejorar nuestra salud bucal empiezan con la alimentación. Lo más importante, es llevar una dieta variada y completa, evitar picar entre horas, y si no se puede evitar, comer frutas o queso. Así mismo, también mejora nuestra salud bucal comer una pieza de fruta sin trocear, pero hay otros malos hábitos que son perjudiciales para nuestra salud bucodental, como puede ser el tabaco.
Llevar rutinas para mejorar nuestra salud bucal, en todas las épocas del año, nos ayudará a tener una dentadura sana y con buen aspecto. Si bien, hay alimentos que tanto benefician y fortalecen nuestra salud dental, como perjudican a nuestros dientes.
Los alimentos que ayudan a mejorar nuestra salud bucal son:
- Vegetales.
- Nueces.
- Legumbres.
- Pescados.
- Alimentos con calcio, como por ejemplo, la leche o el queso.
- Yogures sin azúcares.
- Alimentos con vitamina C.
Así mismo, también existen otros alimentos que empeoran nuestra salud bucal, estos son:
- Azúcar.
- Café.
- Zumos de naranja embotellados.
- Bebidas ácidas.
Por ello, la dieta que sigamos a veces es más importante que el propio cepillado para prevenir las caries, pero aprender a cepillarnos los dientes correctamente puede mejorar nuestra salud bucodental y es una rutina que no debemos perder.
Aquí os mostramos algunos consejos sobre el cepillado de los dientes:
- No cepillarnos los dientes inmediatamente después de comer, debemos esperar aproximadamente 40 minutos para no perjudicar al esmalte dental.
- Debemos empezar a cepillarnos los dientes en una esquina de la boca, e ir cepillando lentamente diente por diente, hasta llegar a la otra esquina.
- Debemos cepillarnos los dientes dos veces al día, durante dos minutos.
- No enjuagar la boca al final, solo tenemos que escupir para que el flúor se mantenga en los dientes.
Si bien, es importante saber qué pasta de dientes debemos comprar, por ello, contar con un buen cepillo de dientes manual, una pasta con fluoruro y no olvidar cepillar nuestros dientes dos veces al día durante dos minutos cubriendo toda la superficie de los dientes y encías, estaremos haciendo lo correcto.
En el mundo actual en el que vivimos, con sus constantes cambios, el estrés, la carga de trabajo, son muchas las personas que sufren de bruxismo, pero también existen unos ejercicios que pueden servirnos como rutinas para mejorar nuestra salud bucal.
Ejercicios que mejoran la tensión en la mandíbula
Estos son ejercicios y consejos para combatir el bruxismo y relajar la tensión de la mandíbula:
- Meditación o relajación.
- Masaje de la musculatura para mejorar la circulación.
- Auto masaje de la mandíbula y la musculatura de la masticación.
- Tirar de las orejas para la descompresión del hueso.
- Ejercicios de estiramiento del músculo de la mandíbula.
- Ejercicios de movilización y relajación de las articulaciones.
En Clínica Dental Carralero somos expertos en el tratamiento de bruxismo y en las técnicas para aliviar los dolores. Así mismo, ayudamos a nuestros pacientes a aprender rutinas para mejorar nuestra salud bucal. No dudes en pedir una cita previa y atenderemos tu caso personalmente con el tratamiento más eficaz.
